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Tronc et abdominaux · Renforcement

Rotations du tronc sur SwissBall

Rotations du tronc sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par côté, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Rotations du tronc sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec le tronc bien droit et le bassin stable. Tournez lentement le tronc vers la droite en gardant le dos aligné, puis revenez au centre avant de tourner vers la gauche. Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute perte d'équilibre ou de posture.

Conseils : Gardez les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité. Ne forcez pas la rotation au-delà de votre confort et maintenez le dos droit tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue devant vous lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur SwissBall, tronc droit, bassin stable
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux en rotation
Aussi appelé
rotation tronc ballon, rotation abdominale SwissBall, torsion tronc sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.