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Tronc et abdominaux · Renforcement

Russian Twist assis

Russian twist assis, 3 séries, 12 répétitions par côté, avec ou sans charge

Illustration de l'exercice Russian Twist assis

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, le tronc légèrement incliné vers l’arrière. Tenez vos mains ou une charge devant votre thorax, puis tournez lentement votre tronc vers la droite, puis vers la gauche, en gardant le bassin stable et les abdominaux bien engagés.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger les hanches pour cibler efficacement les abdominaux. Respirez régulièrement et contrôlez bien le mouvement.

Progression : Pour augmenter la difficulté, utilisez une charge plus lourde ou augmentez le nombre de répétitions par côté.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
charge (optionnelle)
Position de départ
Assis au sol, genoux fléchis, tronc incliné vers l’arrière
Objectif clinique
Renforcement des abdominaux et stabilisation du tronc
Aussi appelé
torsion russe assise, rotation du tronc assis, twist russe

Précautions

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