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Tronc et abdominaux · Renforcement

Sit-up avec rotation oblique

Sit-up axe et oblique, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Sit-up avec rotation oblique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. En contractant les abdominaux, relevez le buste en tournant lentement le torse vers un côté, puis redescendez doucement en position initiale. Alternez les côtés à chaque répétition.

Conseils : Gardez le cou détendu et évitez de tirer sur la tête avec les mains. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter les muscles obliques.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue devant la poitrine lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux, en particulier les obliques
Aussi appelé
sit-up oblique, redressement assis avec rotation, abdominaux obliques

Précautions

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