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Tronc et abdominaux · Renforcement

Stabilisation dynamique sur SwissBall

Stabilisation dynamique sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes par répétition

Illustration de l'exercice Stabilisation dynamique sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes par répétition

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec les pieds bien à plat au sol. Penchez-vous lentement vers l'avant en contractant les abdominaux pour maintenir l'équilibre, puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement. Maintenez la position penchée pendant 5 secondes à chaque répétition.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer la colonne. Respirez régulièrement et engagez bien les muscles abdominaux pour stabiliser le tronc.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes ou ajoutez une légère rotation du tronc pour intensifier l'exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur un SwissBall, pieds à plat au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles abdominaux et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
stabilisation sur ballon suisse, équilibre dynamique sur SwissBall, renforcement abdominal sur ballon

Précautions

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