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Tronc et abdominaux · Renforcement

Soulevé de kettlebell en valise

Soulevé de kettlebell en valise, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Soulevé de kettlebell en valise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Tenez un kettlebell dans une main, bras le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous latéralement en gardant le dos droit, en descendant le kettlebell vers le genou, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour protéger le dos et éviter de pencher le buste vers l'avant. Effectuez le mouvement lentement pour bien sentir le travail des obliques et du carré des lombes.

Progression : Augmentez progressivement le poids du kettlebell ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell
Position de départ
Debout, kettlebell dans une main, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles obliques et du carré des lombes
Aussi appelé
soulevé latéral kettlebell, flexion latérale avec kettlebell, renforcement obliques kettlebell

Précautions

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