Procaryote
Tronc et abdominaux · Renforcement

V-up avec SwissBall et kettlebell

V-up avec SwissBall et kettlebell, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice V-up avec SwissBall et kettlebell

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le dos, tenez une kettlebell avec les deux mains au-dessus de la tête, et placez la SwissBall sous vos mollets. En contractant vos abdominaux, relevez simultanément le buste et les jambes pour toucher la kettlebell aux pieds, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos bien droit pendant le mouvement et contrôlez la descente pour éviter les à-coups. Respirez régulièrement et ne forcez pas sur le cou.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions par série ou utilisez une kettlebell plus lourde lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
kettlebell, SwissBall
Position de départ
Allongé sur le dos, SwissBall sous les mollets, kettlebell tenue au-dessus de la tête
Objectif clinique
Renforcement des muscles abdominaux
Aussi appelé
V-up avec ballon suisse et kettlebell, abdominaux V-up avec SwissBall, exercice V-up avec poids

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Tronc et abdominaux

Abdominaux V-upV-up abdominaux, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Abdos bicycletteAbdos bicyclette, 3 séries, 20 répétitions par côté, tempo contrôlé Abdos coude-genou croisésAbdos coude-genou croisés, 3 séries, 12 répétitions par côté Abdos portefeuilleAbdos portefeuille, 3 séries, 10 répétitions, mouvement contrôlé Bird dog inverséBird dog inversé, 3 séries, 10 répétitions par côté Bird dog inversé avec élastiqueBird dog inversé avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Burpees avec touche lors du sautBurpees avec touche lors du saut, 3 séries, 8 répétitions Contraction du transverse avec verrouillage du haut du corps en appui unipodalContraction du transverse et verrouillage du haut du corps en appui unipodal, 3 séries, 8 répétitions par jambe, tenir 5 secondes

Voir tous les exercices tronc et abdominaux →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.