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Anca · Equilibrio

Affondo su BOSU con spostamento del peso

Affondo su BOSU con spostamento del peso, 3 serie, mantenimento di 30 secondi per gamba

Illustrazione dell'esercizio Affondo su BOSU con spostamento del peso

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi per gamba

Descrizione: Posiziona una gamba in avanti su una palla BOSU, l'altra gamba indietro in posizione di affondo. Mantieni l'equilibrio mentre muovi lentamente dei pesi attorno al corpo in diverse direzioni.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Contrai i muscoli dell'anca e del core per stabilizzare la postura. Respira con calma e controlla ogni movimento dei pesi.

Progressione: Aumenta la durata della tenuta a 45 secondi per gamba o usa pesi più pesanti man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
BOSU, pesi leggeri
Posizione di partenza
Posizione di affondo su BOSU
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
Noto anche come
Affondo instabile con pesi, Equilibrio su BOSU con carichi, Affondo con spostamento del carico

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.