Propriocezione monopodalica con dissociazione pelvica
Propriocezione monopodalica con dissociazione pelvica, 3 serie, 8 ripetizioni per movimento (flessione, estensione, abduzione, adduzione o rotazione dell'anca)
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per movimento (flessione, estensione, abduzione, adduzione o rotazione dell'anca)
Descrizione: Stare in piedi su una gamba con il bacino stabile e l'anca in posizione neutra o all'interno del range richiesto. Eseguire lentamente un movimento dell'anca (flessione, estensione, abduzione, adduzione o rotazione) senza muovere il bacino o compensare con la parte bassa della schiena. Controllare attentamente ogni fase del movimento fino al massimo range senza dolore.
Consigli: Mantenere il tronco eretto e il bacino immobile per isolare efficacemente l'anca. Concentrarsi sulla stabilità e sulla precisione del movimento piuttosto che sulla velocità.
Progressione: Aumentare la difficoltà chiudendo gli occhi o eseguendo l'esercizio su una superficie instabile una volta che il controllo è stato acquisito.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, bacino stabile, anca in posizione neutra o all'interno del range richiesto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con movimento dell'anca, propriocezione dell'anca monopodalica, stabilità pelvica monopodalica
