Controllo propriocettivo con dissociazione dei cingoli usando due mani
Controllo propriocettivo con dissociazione dei cingoli usando due mani, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In posizione eretta, mantieni la stabilità ed esegui un movimento controllato dissociando la parte superiore del corpo (cintura scapolare) da quella inferiore (cintura pelvica) muovendo le mani in direzioni opposte. Mantieni il tronco attivo per preservare l'equilibrio e la stabilità dell'anca durante l'intero esercizio.
Consigli: Concentrati su movimenti lenti e precisi per percepire chiaramente la dissociazione tra i cingoli. Respira con calma ed evita di compensare con la zona lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità del movimento o aggiungi una leggera resistenza con elastici man mano che il controllo diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio dell'anca
- Noto anche come
- dissociazione dei cingoli, controllo propriocettivo dell'anca, esercizio di dissociazione braccia e bacino
