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Anca · Equilibrio

Equilibrio Monopodalico con Movimento Pelvico

Equilibrio monopodalico con movimento pelvico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Equilibrio Monopodalico con Movimento Pelvico

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso. Esegui lentamente un'inclinazione pelvica laterale controllata da un lato all'altro mantenendo l'equilibrio. Torna alla posizione neutra prima di ripetere.

Consigli: Mantieni lo sguardo fisso davanti a te per stabilizzare meglio l'equilibrio. Contrai leggermente i muscoli intorno all'anca per controllare il movimento. Non lasciare che il bacino si abbassi o ruoti eccessivamente.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento dell'equilibrio, oppure esegui il movimento su una superficie instabile quando ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
Noto anche come
inclinazione pelvica monopodalica, stabilizzazione monopodalica dell'anca

Precauzioni

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