Anca · Equilibrio

Equilibrio Dinamico su una Gamba

Equilibrio dinamico su una gamba, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba mantenendo l'equilibrio, quindi esegui un movimento controllato con l'altra gamba, come sollevarla o muoverla delicatamente in diverse direzioni. Ritorna alla posizione iniziale senza perdere l'equilibrio. Ripeti il movimento per ciascuna gamba.

Consigli: Mantieni il busto eretto e guarda avanti per stabilizzare meglio la postura. Contrai leggermente i muscoli intorno all'anca per migliorare il controllo. Non avere fretta; esegui il movimento lentamente e con precisione.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento dell'equilibrio, oppure esegui il movimento su una superficie instabile quando ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo: Equilibrio
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi su entrambi i piedi
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
Noto anche come: equilibrio su una gamba, coordinazione monopodalica, stabilità dell'anca

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

instabilità grave
dolore acuto all'anca o al ginocchio

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Anca

Equilibrio monopodalico con flessione del ginocchioEquilibrio monopodalico con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Equilibrio Monopodalico con Movimento PelvicoEquilibrio monopodalico con movimento pelvico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

Propriocezione monopodalica con dissociazione pelvicaPropriocezione monopodalica con dissociazione pelvica, 3 serie, 8 ripetizioni per movimento (flessione, estensione, abduzione, adduzione o rotazione dell'anca)

Affondo su BOSU con spostamento del pesoAffondo su BOSU con spostamento del peso, 3 serie, mantenimento di 30 secondi per gamba

Appoggi laterali con kettlebell sulla scalettaAppoggi laterali con kettlebell sulla scaletta, 3 serie, 8 ripetizioni per lato

Appoggio laterale con scala a terraAppoggio laterale con scala a terra, 3 serie, 10 movimenti avanti e indietro

Controllo propriocettivo con dissociazione dei cingoli usando due maniControllo propriocettivo con dissociazione dei cingoli usando due mani, 3 serie, 8 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona anca →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.