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Anca · Equilibrio

Equilibrio monopodalico con flessione del ginocchio

Equilibrio monopodalico con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Equilibrio monopodalico con flessione del ginocchio

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba, quindi piega lentamente il ginocchio della gamba di supporto mantenendo l'equilibrio. Torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda avanti per stabilizzare meglio la postura. Contrai leggermente i muscoli dell'anca per migliorare il controllo.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o chiudi gli occhi per rendere l'esercizio più impegnativo.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su entrambe le gambe
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità dell'anca
Noto anche come
equilibrio monopodalico flessione ginocchio, propriocettività ginocchio su una gamba

Precauzioni

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