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Caviglia e piede · Rinforzo

Alzate sui talloni

Alzate sui talloni, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Alzate sui talloni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra, quindi sollevati lentamente sulle punte dei piedi controllando il movimento. Abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per stabilizzare il corpo. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il rafforzamento muscolare.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o esegui l'esercizio su una gamba quando ti senti a tuo agio.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi con i piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico
Rafforzare la flessione plantare del piede e la stabilità della caviglia
Noto anche come
alzate sui talloni, sollevamenti polpacci, esercizi di rinforzo polpacci

Precauzioni

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