Caviglia e piede · Rinforzo
Attivazione degli Estensori della Caviglia
Attivazione degli estensori della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, solleva lentamente il piede tirando le dita verso l'alto, contraendo i muscoli situati nella parte anteriore della caviglia. Controlla il movimento sollevando e poi abbassando delicatamente il piede fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il tallone ben saldo a terra ed evita di muovere il ginocchio o la gamba. Concentrati sulla contrazione dei muscoli anteriori della caviglia per un migliore rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede appoggiato a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori della caviglia per migliorare la stabilità e la mobilità del piede.
- Noto anche come
- dorsiflessione della caviglia, rinforzo estensori del piede, sollevamento del piede verso l'alto
