Caviglia e piede · Rinforzo
Camminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchio
Camminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 movimenti avanti e indietro
Descrizione: Mettiti sulle punte dei piedi, quindi fai lentamente un passo all'indietro flettendo leggermente le ginocchia ad ogni passo. Mantieni la schiena dritta e controlla il movimento per rafforzare i muscoli del piede e della caviglia.
Consigli: Concentrati sul mantenimento dell'equilibrio ed evita di toccare i talloni a terra. Mantieni lo sguardo dritto in avanti per stabilizzare meglio la postura.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di movimenti avanti e indietro o la velocità man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- camminata all'indietro sulle punte, marcia all'indietro sulle punte, camminata all'indietro tallone-punta
