Appoggio monopodalico con adduzione del piede
Appoggio monopodalico con adduzione del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, mantenere per 2 secondi in posizione di massima adduzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Mantenere: 2 secondi in posizione di massima adduzione
Descrizione: Stare in piedi su una gamba, il piede di questa gamba si muove verso l'interno, verso la linea mediana del corpo (adduzione). Mantenere la posizione di massima adduzione per 2 secondi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantenere il tronco eretto e stabile, guardare dritto davanti a sé per mantenere l'equilibrio. Eseguire il movimento lentamente e controllare la traiettoria del piede.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con adduzione del piede, stazione monopodalica piede verso l'interno, appoggio monopodalico con adduzione del piede
