Procaryote
Caviglia e piede · Rinforzo

Camminata all'indietro sulle punte

Camminata all'indietro sulle punte, 3 serie, 10 metri per serie

Illustrazione dell'esercizio Camminata all'indietro sulle punte

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Distanza: 10 metri per serie

Descrizione: Mettiti in piedi sulle punte, quindi cammina lentamente all'indietro mantenendo l'equilibrio sulle dita dei piedi. Torna avanti solo dopo aver completato la distanza prescritta.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti per una buona postura. Controlla attentamente ogni passo per rafforzare efficacemente i muscoli del piede e della caviglia.

Progressione: Aumenta gradualmente la distanza di camminata o il numero di serie man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi sulle punte
Obiettivo clinico
Rinforzo dei muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come
camminata all'indietro sulle dita, camminare sulle punte all'indietro

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Camminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchioCamminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata in punta di piedi con manubriCamminata in punta di piedi con manubri, 3 serie, 12 metri, carico moderato Camminata in punta di piedi sul BosuCamminata in punta di piedi sul Bosu, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata sui bordi interni ed esterni del piedeCamminata sui bordi interni ed esterni del piede, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata sui TalloniCamminata sui talloni, 3 serie, 20 metri Camminata sull'avampiede con flessione dell'alluceCamminata sull'avampiede con flessione dell'alluce, 3 serie, 10 passi avanti e indietro Camminata T-Rex con Banda ElasticaCamminata T-Rex con banda elastica, 3 serie, 10 passi laterali e 10 passi in avanti Carico sull'avampiede su gradinoCarico sull'avampiede su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.