Caviglia e piede · Rinforzo

Camminata sui Talloni

Camminata sui talloni, 3 serie, 20 metri

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Distanza: 20 metri

Descrizione: Cammina lentamente con il peso supportato solo sui talloni, mantenendo le dita dei piedi sollevate da terra. Muoviti in avanti in modo controllato, mantenendo l'equilibrio e contraendo i muscoli intorno alla caviglia.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e guarda avanti per facilitare l'equilibrio. Non lasciare che le dita dei piedi tocchino terra durante la camminata.

Progressione: Aumenta la distanza di 5 metri una volta che ti senti a tuo agio con la distanza iniziale.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come: camminata sui talloni, camminare sui talloni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.