Caviglia e piede · Rinforzo

Carico sull'avampiede su gradino

Carico sull'avampiede su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Posiziona l'avampiede su un gradino con il tallone sospeso in aria. Sollevati lentamente sull'avampiede alzando il tallone il più in alto possibile, quindi abbassa delicatamente il tallone tornando alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio leggermente flesso per evitare tensioni eccessive. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente il piede e la caviglia.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un leggero carico quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: gradino
Posizione di partenza: In piedi, avampiede su un gradino, tallone in aria
Obiettivo clinico: Rafforzare i muscoli del piede e della caviglia
Noto anche come: elevazione avampiede, punte dei piedi su gradino, rinforzo caviglia gradino

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al piede o alla caviglia
grave instabilità della caviglia

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.