Caviglia e piede · Rinforzo
Circonduzioni della caviglia con peso in posizione seduta
Circonduzioni della caviglia con peso, seduti, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 cerchi in ogni direzione
Descrizione: Seduti, posizionate un leggero carico attorno alla caviglia. Sollevate leggermente il piede da terra ed eseguite ampi cerchi con la caviglia, prima in senso orario, poi in senso antiorario, mantenendo il ginocchio immobile.
Consigli: Mantenete il ginocchio stabile e concentratevi su un movimento fluido e controllato della caviglia. Non forzate se avvertite dolore.
Progressione: Aumentate gradualmente il peso del carico man mano che i cerchi diventano facili da eseguire senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- peso alla caviglia
- Posizione di partenza
- Seduto, piede leggermente sollevato da terra con un carico attorno alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la caviglia e migliorarne la mobilità
- Noto anche come
- Cerchi della caviglia con pesi, Mobilizzazione della caviglia con peso, Rotazione della caviglia seduto
