Esercizio del Piede Corto
Piede corto, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: In posizione eretta o seduta, appoggia il piede a terra. Contrai i muscoli del piede per avvicinare la base delle dita verso il tallone senza sollevare le dita, mantenendo il piede ben piatto. Mantieni questa contrazione per 5 secondi prima di rilasciare lentamente.
Consigli: Mantieni il tallone e le dita a contatto con il suolo per tutta la durata dell'esercizio. Non lasciare che l'arco del piede collassi ed evita di piegare le dita.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi, quindi aggiungi una leggera resistenza o esegui l'esercizio in piedi su una superficie instabile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, piede piatto a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intrinseci del piede per migliorare la stabilità e il controllo del piede e della caviglia
- Noto anche come
- Piede corto, Rinforzo piede, Mobilizzazione piede corto
