Eversione isometrica della caviglia da seduto con resistenza
Esercizio isometrico di eversione della caviglia da seduto con resistenza, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per serie
Durata: mantenere per 10 secondi ogni ripetizione
Descrizione: Siediti, appoggia il tallone a terra e posiziona una resistenza (come una banda elastica) contro il bordo esterno del piede. Spingi lentamente il bordo esterno del piede verso l'esterno contro la resistenza senza muovere il ginocchio, quindi mantieni la posizione di massima eversione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il ginocchio immobile e concentrati unicamente sul movimento del piede. Respira normalmente ed evita qualsiasi dolore durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta la resistenza o la durata del mantenimento a 15 secondi quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto, tallone a terra, posizione neutra del piede
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili dell'eversione della caviglia
- Noto anche come
- Rinforzo eversione caviglia seduto, Eversione caviglia con banda, Esercizio isometrico caviglia, Rinforzo piede caviglia
