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Caviglia e piede · Rinforzo

Eversione della Caviglia con Banda Elastica

Eversione della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Eversione della Caviglia con Banda Elastica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per lato

Descrizione: Siediti o mettiti in una posizione comoda, fissa una banda elastica attorno al piede. Tira delicatamente il piede verso l'esterno contro la resistenza della banda, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita di muovere il ginocchio o la gamba. Respira regolarmente e non forzare oltre il tuo comfort.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
Seduto o in posizione comoda con banda elastica fissata al piede
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli evertori della caviglia per migliorare la stabilità del piede
Noto anche come
Rinforzo evertori caviglia, Eversione con elastico, Mobilizzazione laterale piede

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.