Procaryote
Caviglia e piede · Rinforzo

Flessione dell'Alluce Resistita con Banda Elastica

Flessione dell'alluce resistita con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Flessione dell'Alluce Resistita con Banda Elastica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto o in una posizione comoda, posiziona una banda elastica intorno all'alluce. Tira delicatamente l'alluce verso il basso contro la resistenza della banda, controllando il movimento fino al massimo range possibile senza dolore.

Consigli: Mantieni il piede e la caviglia stabili, evitando di muovere il resto del piede. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente il muscolo.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Banda elastica
Posizione di partenza
Seduto con il piede appoggiato a terra o in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rinforzare l'alluce per migliorare la stabilità del piede
Noto anche come
flessione alluce con elastico, rinforzo alluce, esercizio alluce con banda

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Flessione delle dita del piede con asciugamanoFlessione delle dita del piede con asciugamano, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione delle dita del piede con pesiFlessione delle dita del piede con pesi, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione delle dita del piede sulla pallaFlessione delle dita del piede sulla palla, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione Plantare con Allungamento del Polpaccio a Ginocchio PiegatoFlessione plantare con allungamento del polpaccio a ginocchio piegato, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Flessione Plantare con CaricoFlessione plantare con carico, 3 serie, 12 ripetizioni, carico appropriato. Flessione Plantare in Piedi con Allungamento del PolpaccioFlessione plantare in piedi con allungamento del polpaccio, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto. Flessione Plantare Isometrica alla Leg PressFlessione plantare isometrica alla leg press, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni Flessione Plantare Isometrica con Banda ElasticaFlessione plantare isometrica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.