Esercizio Isometrico di Inversione della Caviglia da Seduto
Esercizio isometrico di inversione della caviglia da seduto, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5 per serie
Durata: Mantenere ogni contrazione per 10 secondi
Descrizione: Siediti, appoggia il tallone a terra e posiziona il piede in una posizione neutra. Ruota lentamente la pianta del piede verso l'interno contro resistenza senza muovere il ginocchio, quindi mantieni questa posizione di massima inversione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita qualsiasi rotazione. Concentrati sulla contrazione dei muscoli intorno alla caviglia per un rinforzo efficace.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, tallone a terra, piede in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili dell'inversione della caviglia
- Noto anche come
- Rinforzo inversione caviglia da seduto, Inversione caviglia isometrica, Esercizio inversione caviglia da seduto
