Caviglia e piede · Rinforzo
Esercizio Isometrico di Flessione Plantare
Flessione plantare isometrica, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5 per serie
Descrizione: In posizione seduta o in piedi, spingi delicatamente la pianta del piede verso il basso senza muovere la caviglia, contraendo i muscoli del polpaccio. Mantieni questa contrazione senza movimento per 10 secondi, quindi rilascia lentamente.
Consigli: Inizialmente, mantieni il piede piatto a terra ed evita di piegare il ginocchio o di muovere la gamba. Concentrati su una contrazione controllata e costante.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi, quindi aggiungi ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede piatto a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la stabilità della caviglia
- Noto anche come
- rinforzo statico polpaccio, contrazione isometrica piede, flessione plantare statica
