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Caviglia e piede · Rinforzo

Eversione della caviglia resistita in posizione seduta

Eversione della caviglia resistita, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Eversione della caviglia resistita in posizione seduta

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Siediti con il tallone a terra e il piede in posizione neutra. Applica resistenza sul bordo esterno del piede e muovi lentamente questo bordo verso l'esterno, evertendo la caviglia, senza muovere il ginocchio. Quindi, torna alla posizione neutra in modo controllato.

Consigli: Mantieni il ginocchio stabile ed evita di ruotarlo durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per sentire chiaramente il lavoro muscolare.

Progressione: Aumenta la resistenza o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica o resistenza manuale
Posizione di partenza
Seduto, tallone a terra, piede in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli responsabili dell'eversione della caviglia
Noto anche come
Eversione caviglia resistita seduto, Rinforzo eversione caviglia, Esercizio eversione caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.