Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione delle dita del piede con pesi
Flessione delle dita del piede con pesi, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sedersi o stare in piedi con un peso leggero posizionato sulle dita del piede, flettere lentamente le dita verso il basso mantenendo il piede stabile. Tornare delicatamente alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.
Consigli: Mantenere il ginocchio allineato con il piede ed evitare di muovere la caviglia durante l'esercizio. Controllare bene il movimento per rafforzare efficacemente i muscoli flessori delle dita del piede.
Progressione: Aumentare gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- peso leggero
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede neutro con un peso leggero sulle dita
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli flessori delle dita del piede per migliorare la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- flessione plantare dita con carico, rinforzo flessori dita, esercizio flessione dita con pesi
