Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione delle dita del piede sulla palla
Flessione delle dita del piede sulla palla, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, posiziona una piccola palla sotto le dita del piede. Fletti lentamente le dita per afferrare la palla, quindi rilascia delicatamente. Assicurati che il piede rimanga stabile e che l'allineamento ginocchio-piede sia mantenuto durante tutto il movimento.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per sentire l'attivazione dei muscoli flessori delle dita. Non lasciare che il piede si muova o si deformi durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o usa una palla leggermente più grande o più rigida man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- piccola palla
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, piede in posizione neutra con supporto stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli flessori delle dita del piede per migliorare la stabilità del piede e della caviglia
- Noto anche come
- rinforzo dita palla, flessione dita piede, mobilizzazione dita palla
