Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione Plantare con Allungamento del Polpaccio a Ginocchio Piegato
Flessione plantare con allungamento del polpaccio a ginocchio piegato, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, piega il ginocchio a circa 90 gradi. Spingi lentamente il piede verso il basso per allungare il polpaccio mantenendo il ginocchio piegato, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Controlla bene il movimento per evitare scatti. Mantieni il ginocchio stabile e non lasciare che il piede ruoti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con il ginocchio piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la mobilità della caviglia
- Noto anche come
- flessione plantare ginocchio piegato, allungamento polpaccio ginocchio flesso, spinta del piede ginocchio piegato
