Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione Plantare con Carico
Flessione plantare con carico, 3 serie, 12 ripetizioni, carico appropriato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Carico: appropriato al tuo livello
Descrizione: Stai in piedi con i piedi appoggiati a terra su una superficie stabile, con un carico appropriato posizionato sulle spalle o tenuto in mano. Sollevati lentamente sulle punte dei piedi contraendo i muscoli del polpaccio, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o indietro. Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Manubri, Pesi
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra, carico tenuto o posizionato sulle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la forza della caviglia
- Noto anche come
- elevazioni polpacci con pesi, sulle punte con carico, rinforzo muscoli polpaccio con carico
