Caviglia e piede · Rinforzo

Flessione Plantare in Piedi con Allungamento del Polpaccio

Flessione plantare in piedi con allungamento del polpaccio, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto.

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Mantenere: 2 secondi in alto

Descrizione: Stare in piedi, quindi sollevarsi lentamente sulle punte dei piedi contraendo i polpacci. Mantenere la posizione superiore per 2 secondi, quindi abbassarsi delicatamente sentendo l'allungamento nei polpacci.

Consigli: Mantenere la schiena dritta e distribuire il peso corporeo in modo uniforme su entrambi i piedi. Eseguire il movimento lentamente per massimizzare il rinforzo e l'allungamento.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, piedi appoggiati a terra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la mobilità della caviglia
Noto anche come: sollevamento polpacci, flessione plantare in piedi, sollevamento talloni

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polpaccio
recente distorsione della caviglia

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Caviglia e piede

Flessione Plantare Isometrica alla Leg PressFlessione plantare isometrica alla leg press, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni

Flessione Plantare Isometrica con Banda ElasticaFlessione plantare isometrica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede

Flessione Plantare Isometrica SedutaFlessione plantare isometrica seduta, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 8 ripetizioni

Flessione plantare monopodalica con un piede avantiFlessione plantare monopodalica con un piede avanti, 3 serie, 10 ripetizioni per piede

Flessione Plantare Unilaterale alla Leg PressFlessione plantare unilaterale alla leg press, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, tempo 2-0-2

Inversione della caviglia resistita in posizione sedutaInversione della caviglia resistita, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni

Jumping Jack avanti-indietroJumping Jack avanti-indietro, 3 serie, 12 ripetizioni

Passi avanti, indietro e laterali con scaletta di ritmoPassi avanti, indietro e laterali con scaletta di ritmo, 3 serie, 30 secondi per direzione

Vedi tutti gli esercizi per la zona caviglia e piede →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.