Caviglia e piede · Rinforzo
Flessione Plantare Isometrica alla Leg Press
Flessione plantare isometrica alla leg press, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: Mantenere per 10 secondi
Ripetizioni: 5
Descrizione: Appoggia il piede contro la leg press, spingi in avanti contraendo i muscoli del polpaccio senza muovere l'articolazione della caviglia e mantieni la pressione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il ginocchio leggermente flesso per evitare una tensione eccessiva e assicurati che il piede rimanga piatto contro la superficie della pressa.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- macchina leg press
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi con il piede appoggiato alla leg press
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli del polpaccio e stabilizzare la caviglia
- Noto anche come
- rinforzo polpaccio pressa, spinta plantare isometrica, esercizio isometrico caviglia
