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Caviglia e piede · Rinforzo

Flessione Plantare Isometrica con Banda Elastica

Flessione plantare isometrica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede

Illustrazione dell'esercizio Flessione Plantare Isometrica con Banda Elastica

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: mantenere per 10 secondi

Ripetizioni: 5 per piede

Descrizione: Seduti o sdraiati, posizionare una banda elastica attorno alla pianta del piede. Spingere delicatamente il piede verso il basso contro la resistenza dell'elastico senza muovere la gamba, mantenendo la contrazione per 10 secondi.

Consigli: Mantenere la gamba ferma e concentrarsi sulla contrazione del muscolo del polpaccio. Respirare normalmente ed evitare di forzare improvvisamente.

Progressione: Aumentare la resistenza dell'elastico o la durata della contrazione man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
Seduto o sdraiato, gamba estesa o leggermente piegata
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli responsabili della flessione plantare del piede
Noto anche come
rinforzo polpaccio con elastico, flessione plantare statica, esercizio isometrico caviglia

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.