Ginocchio · Rinforzo
Affondo laterale con bastone
Affondo laterale con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Tieni un bastone davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo laterale piegando il ginocchio della gamba che si muove e mantenendo l'altra gamba dritta, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti sull'altro lato, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il bastone stabile davanti a te per mantenere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio non superi le dita dei piedi durante l'affondo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un bastone più pesante man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, con un bastone in mano davanti a sé
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità e la funzione
- Noto anche come
- affondo laterale con bastone, passo laterale con bastone, affondo laterale guidato
