Blocco Attivo in Estensione del Ginocchio con Feedback Tattile
Blocco attivo in estensione del ginocchio con feedback tattile, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 3 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 3 secondi
Descrizione: Posiziona una palla, un rullo o la tua mano dietro il ginocchio, a contatto con l'area interessata. Partendo con una leggera tensione, spingi lentamente e in modo controllato contro l'oggetto o la mano, eseguendo piccoli movimenti verso l'alto e verso il basso o avanti e indietro. Mantieni la pressione per 3 secondi ad ogni ripetizione.
Consigli: Mantieni il ginocchio dritto e controlla la pressione per evitare qualsiasi dolore. Concentrati sulla sensazione di blocco attivo e sul feedback tattile attraverso il contatto delle dita.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla, rullo, mano
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto con l'area posteriore del ginocchio a contatto con un supporto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il ginocchio promuovendo il blocco attivo e un migliore controllo muscolare
- Noto anche come
- blocco attivo ginocchio con feedback tattile, blocco ginocchio con palla, rinforzo ginocchio con feedback tattile
