Ginocchio · Rinforzo
Affondo Saltato Alternato
Affondo saltato alternato, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, nessun attrezzo
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Assumi una posizione di affondo con una gamba avanti e l'altra dietro. Spingi con forza dalle gambe per saltare e cambiare posizione in aria, atterrando con la gamba opposta avanti. Mantieni il busto eretto e controlla l'atterraggio per proteggere le ginocchia.
Consigli: Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede durante l'atterraggio. Mantieni lo sguardo dritto in avanti e contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'altezza del salto man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi in posizione di affondo anteriore
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle gambe e stabilizzazione del ginocchio
- Noto anche come
- affondo saltato, salto affondo, affondo pliometrico
