Ginocchio · Rinforzo

B-Skips Controllati

B-Skips, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba, esecuzione controllata

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: In piedi, avanzare sollevando alternativamente ogni ginocchio in avanti con un movimento circolare controllato, estendendo la gamba anteriore prima di riappoggiarla a terra. Mantenere un ritmo lento e controllato per gestire efficacemente il movimento del ginocchio.

Consigli: Concentrarsi sulla stabilità del ginocchio ed evitare movimenti bruschi. Mantenere la schiena dritta e lo sguardo in avanti.

Progressione: Aumentare gradualmente la velocità di esecuzione mantenendo il controllo e la qualità del movimento.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, piedi alla larghezza delle anche
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio del ginocchio
Noto anche come: B-Skips, marcia ginocchia controllata, esercizio controllo motorio ginocchio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
grave instabilità del ginocchio

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.