Ginocchio · Rinforzo
Affondo laterale con stabilizzazione con kettlebell
Affondo laterale con stabilizzazione con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti al petto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Attrezzatura: kettlebell
Descrizione: Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto. Fai un passo laterale piegando il ginocchio della gamba che si muove, mantenendo l'altra gamba dritta, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai il core per stabilizzare il corpo. Assicurati che il ginocchio non superi le dita dei piedi durante l'affondo.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, kettlebell tenuto con entrambe le mani davanti al petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare la stabilità e la funzione
- Noto anche come
- affondo laterale kettlebell, affondo laterale con peso, kettlebell affondo laterale, affondo di stabilità
