Affondo per il Rinforzo del Ginocchio
L'affondo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in posizione eretta, poi fai un passo avanti con una gamba piegando il ginocchio e mantenendo la schiena dritta, come se stessi eseguendo un affondo in avanti controllato. Scendi lentamente finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento senza toccarlo, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il busto eretto ed evita che il ginocchio anteriore superi le dita del piede per proteggere l'articolazione. Controlla bene il movimento per rafforzare efficacemente il ginocchio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- affondo in avanti, esercizio affondo, affondo controllato
