Ginocchio · Rinforzo
Attivazione Muscoli Ischiocrurali in Posizione Prona
Attivazione dei muscoli ischiocrurali in posizione prona, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento lento e controllato.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Piega lentamente un ginocchio portando il tallone verso i glutei senza sollevare il bacino, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Controlla bene il movimento per coinvolgere efficacemente gli ischiocrurali.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una fascia quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione prona, gambe distese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- Flessione ginocchio prona, Rinforzo ischiocrurali sdraiato, Flessione ginocchio lenta prona
