Contrazione Attiva del Quadricipite con Feedback Manuale
Contrazione attiva del quadricipite con feedback manuale, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi ciascuna
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere ogni contrazione per 5 secondi
Descrizione: Seduto o sdraiato, contrai attivamente il muscolo quadricipite raddrizzando delicatamente il ginocchio. Posiziona le mani sul muscolo per sentire la contrazione e assicurati di mantenere la tensione per 5 secondi prima di rilasciare delicatamente.
Consigli: Concentrati sulla contrazione del muscolo senza bloccare completamente l'articolazione del ginocchio. Usa le mani per verificare che il muscolo si contragga correttamente ed evita di forzare o compensare con altri muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con la gamba rilassata
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- contrazione quadricipite con mani, rinforzo quadricipite da seduto, attivazione manuale quadricipite
