Procaryote
Ginocchio · Rinforzo

Affondo Laterale

Affondo laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Affondo Laterale

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo di lato con una gamba, piega il ginocchio di quella gamba mantenendo l'altra gamba dritta, quindi spingi via il piede per tornare alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti. Assicurati che il ginocchio piegato non superi la punta del piede per proteggere l'articolazione.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi pesi leggeri man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi alla larghezza delle anche
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare del ginocchio
Noto anche come
affondo laterale, passo laterale, affondo laterale ginocchio, squat laterale

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.