Contrazione Isometrica degli Ischio-Crurali con Ginocchio Flesso
Contrazione isometrica degli ischio-crurali, ginocchio flesso all'angolo specificato, 3 serie, mantenere per 10 secondi.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Siediti o sdraiati con il ginocchio piegato all'angolo specificato, il tallone premuto contro il pavimento o un supporto fisso. Tira delicatamente il tallone verso di te come per piegare il ginocchio, senza muovere il piede, mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa contrazione statica per 10 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con altri muscoli. Respira normalmente durante la contrazione.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 15 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato, ginocchio flesso all'angolo specificato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischio-crurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- contrazione statica ischio-crurali, rinforzo ischio-crurali ginocchio flesso, esercizio isometrico ischio-crurali
