Contrazione Isometrica del Quadricipite con Asciugamano Sotto il Ginocchio
Contrazione isometrica del quadricipite con asciugamano sotto il ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere la contrazione per 5 secondi
Descrizione: Seduti o sdraiati, posizionare un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio leggermente piegato. Spingere la parte posteriore del ginocchio contro l'asciugamano contraendo fortemente il muscolo anteriore della coscia per raddrizzare completamente la gamba senza sollevare il ginocchio dal supporto. Mantenere la contrazione visibile per 5 secondi, quindi rilassare delicatamente.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di sollevare la coscia dal supporto. Contrarre bene il muscolo senza forzare sull'articolazione del ginocchio.
Progressione: Aumentare gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano arrotolato
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- contrazione isometrica quadricipite con asciugamano, esercizio statico quadricipite, rinforzo muscoli ginocchio, contrazione statica quadricipite
