Ginocchio · Mobilità
Allungamento del TFL in piedi
Allungamento del TFL in piedi, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per lato
Descrizione: Stare in piedi, incrociare la gamba destra dietro la sinistra e inclinare delicatamente il bacino verso sinistra per allungare il lato esterno dell'anca destra. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi cambiare lato.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di inclinare il busto in avanti o indietro. Respirare profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumentare gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità e ridurre la tensione nel muscolo tensore della fascia lata per alleviare il disagio al ginocchio
- Noto anche come
- allungamento TFL in piedi, allungamento fascia lata, allungamento laterale dell'anca
