Allungamento Ischiocrurali da Seduto
Allungamento autonomo degli ischiocrurali, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Siediti a terra con una gamba estesa davanti a te e l'altra gamba piegata. Inclinati delicatamente in avanti verso la gamba estesa, mantenendo la schiena dritta, finché non senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione senza forzare, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta per evitare tensioni lombari e respira profondamente durante l'allungamento. Non forzare oltre il tuo livello di comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, una gamba estesa, l'altra piegata
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli ischiocrurali
- Noto anche come
- allungamento ischiocrurali da seduto, allungamento coscia posteriore, stretching bicipite femorale seduto
