Allungamento Ischiocrurali Monopodalico Seduto su Gradino
Allungamento degli ischiocrurali monopodalico seduto su un gradino, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Siediti su un gradino con una gamba estesa davanti a te, il tallone a terra e il ginocchio leggermente piegato. Inclina delicatamente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.
Consigli: Mantieni il bacino stabile e il tronco eretto per mirare efficacemente ai muscoli posteriori della coscia. Non forzare l'allungamento fino al punto di dolore; procedi gradualmente.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento di 5 secondi ogni settimana se l'allungamento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- gradino
- Posizione di partenza
- Seduto su un gradino con una gamba estesa in avanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità degli ischiocrurali e ridurre la tensione muscolare
- Noto anche come
- allungamento ischiocrurali monopodalico seduto, allungamento ischiocrurali su gradino, allungamento ischiocrurali unilaterale
