Ginocchio · Mobilità
Allungamento della Catena Posteriore in Piedi
Allungamento della catena posteriore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi, con una gamba leggermente in avanti e il ginocchio esteso. Piegati lentamente in avanti mantenendo la schiena dritta finché non senti un allungamento nella parte posteriore della gamba anteriore. Mantieni la posizione, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza prima di cambiare gamba.
Consigli: Mantieni la schiena dritta per evitare di curvare la colonna vertebrale. Respira profondamente e rilassati durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento fino a 45 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della gamba
- Noto anche come
- allungamento ischiocrurali in piedi, allungamento gamba posteriore, allungamento ginocchio dritto
