Ginocchio · Mobilità
Automassaggio del ginocchio posteriore con una palla
Automassaggio del ginocchio posteriore con una palla, 2 serie, 1 minuto per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per serie
Descrizione: Posiziona una palla contro la parte posteriore del ginocchio, dove senti tensione. Applica una pressione delicata e controllata mentre esegui piccoli movimenti verso l'alto e verso il basso o avanti e indietro per massaggiare l'area.
Consigli: Respira profondamente ed evita di forzare la pressione per prevenire il dolore. Concentrati sulle aree tese e regola la pressione in base al tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 2 minuti per serie man mano che ti senti a tuo agio con l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e ridurre la tensione posteriore del ginocchio
- Noto anche come
- massaggio posteriore ginocchio, automassaggio con palla, massaggio ginocchio con palla
